[TED-Ed] 얼마나 낮잠을 자야할까?

https://www.ted.com/talks/sara_c_mednick_how_long_should_your_naps_be

 

낮잠은 도움이 되는가 아니면 방해가 되는가?

 

낮잠과 수면 사이클

- 잠은 90분 * 4 사이클로 구성됨

- 낮잠은 5분 ~ 몇시간이 될 수 있음

- 따라서 몇몇 사이클만 포함하거나 전체를 포함할 수도 있음

 

 

Stage1: 2~5분

 

Stage2: 30분

- 온도 하락

- 근육 이완

- 호흡과 심장박동이 균일해짐

- 뉴런이 동시에 활성화됨

- 대뇌피질(Cortex)부분에 Sleep splindle을 만들어냄

 

Stage3: Slow sleep

- Sleep spindle이 더 강해짐

- 20~30분 지속. 가장 깊은 잠이 발생

 

Stage4: REM 수면 

- 낮잠 중 10~20분 지속

- 뇌가 더 활성화.

- REM의 종료는 수면 사이클 종료를 뜻함

 

수면은 기분을 좋게하는가?

- 상황에 따라 다르다

- 낮잠이 포함하는 사이클에 따라서

 

30분 낮잠: Stage 2에 해당함

- 뉴런사이의 시넵스를 강화 시킴

- 학습에 필수적임

- 20~30분 수면은 Stage3에 다다르지 않기 때문에 비교적 깨기 쉬움

 

30~60분 낮잠: Stage2 + Stage3

- Stage3은 깊은 수면

- 뇌의 여러부분이 활성화되며 정보를 교환

- 단기기억 부분과 장기기억 부분이 활성화되며 장기기억을 안정화 시킴

- Stage3에서 일어나기 힘듬

 

60-90분: REM

- 인지능력을 주관하는 전두엽 피질이 덜 활성화됨

- 감정과 동길를 담당하는 부분이 매우 활성화됨

- 꿈을 꾸게 되며, 창의적인 생각ㅇ르 만드는 시기라고도 함

- REM상태에서 일어나기 쉬움

 

언제 낮잠을 자는가?

- Stage3 수면에 대한 필요는 하루중 시간이 갈수록 매우 늘어남- 따라서 늦게 낮잠을 잘수록 밤늦게 자야할 압박을 덜 느낌(더 늦게자게 된다)

 

-오전 수면은 REM과 연관이 있음(오전에 자면 REM수면을 하게 됨)- 하루 중간의 수면은 Stage3반 REM 반

 

- 저녁 낮잠은 Stage3와 연관(Deep sleep)

 

낮잠을 자야하는 사람과 그렇지 않은 사람

- 낮잠을 자야하는 사람들은 낮잠을 잠으로써 이익이 있음- 그렇지 않은 사람도 잇음

 

-낮잠을 잠으로 이득을 보는 사람들은 얕은 잠에 머물며, 수면 단계를 쉽게 전환할 수 있기 때문(낮잠 잘때)- 반면 그렇지 않은 사람들은 낮잠 잘때 Deep sleep을 취하게 되며, 낮잠 후 Groggy상태가 됨

 

- 낮잠이 도움이 되는지?? 낮잠을 자보고 결정.